Was bist Du bereit zu tun, um Dein Ziel zu erreichen?
Abnehmen beginnt nicht mit einem perfekten Ernährungsplan. Es beginnt mit der Bereitschaft, gute Entscheidungen regelmäßig zu treffen.
Nigels Tipp
Nur wer regelmäßig dranbleibt, kann nachhaltig abnehmen.
Nicht eine besonders strenge Woche entscheidet über Deinen Erfolg, sondern das, was Du über viele Wochen hinweg zuverlässig umsetzt.
Eine einfache Struktur hilft dabei:
3 Hauptmahlzeiten + 2 kleine Snacks pro Tag
Die Mahlzeiten werden möglichst aus frischen, wenig verarbeiteten Lebensmitteln zusammengestellt. Hoch verarbeitete Fertigprodukte spielen in diesem Ernährungskonzept keine zentrale Rolle.
Frühstück
Haferflocken mit Naturjoghurt, Beeren und Nüssen
Zutaten:
- Haferflocken
- Naturjoghurt
- frische oder tiefgekühlte Beeren
- Walnüsse oder Mandeln
- etwas Zimt
Ein Frühstück, das sich schnell vorbereiten lässt und durch Haferflocken, Naturjoghurt, Früchte und Nüsse lange sättigt.
Snack 1
Apfel mit einer kleinen Portion Nüssen
Zutaten:
- 1 Apfel
- eine kleine Handvoll Mandeln oder Walnüsse
Einfach, transportabel und ohne aufwendig verarbeitete Zutaten.
Mittagessen
Hähnchen mit Kartoffeln und Gemüse
Zutaten:
- Hähnchenbrust
- Kartoffeln
- Brokkoli
- Karotten
- Zucchini
- etwas Olivenöl
- Kräuter und Gewürze
Hähnchen, Kartoffeln und Gemüse lassen sich sehr gut für mehrere Tage vorbereiten und portionsweise aufbewahren.
Snack 2
Rohkost mit Ei
Zutaten:
- 1 gekochtes Ei
- Karotte
- Gurke
- Paprika
Auch dieser Snack kann bereits am Vorabend vorbereitet und am nächsten Tag einfach mitgenommen werden.
Abendessen
Lachs mit Ofengemüse
Zutaten:
- Lachs
- Kartoffeln
- Paprika
- Zucchini
- Tomaten
- Brokkoli
- etwas Olivenöl
- Zitrone und Kräuter
Eine einfache Mahlzeit aus wenigen natürlichen Zutaten, die Protein, Gemüse, Kohlenhydrate und hochwertige Fette miteinander verbindet.
Nigels Food-Prep-Prinzip
Du brauchst keine exotischen Lebensmittel und keine komplizierten Rezepte.
Plane Deine Ernährung so, dass Du sie auch dann einhalten kannst, wenn der Alltag voll ist.
Bereite deshalb einige Grundzutaten vor:
- Kartoffeln oder Reis
- zwei verschiedene Gemüsesorten
- Eier
- Fleisch oder Fisch
- Salat und Rohkost
- Obst
- Nüsse
Daraus lassen sich über mehrere Tage unterschiedliche Mahlzeiten zusammenstellen.
Regelmäßigkeit schlägt Perfektion
Ein einzelner gesunder Tag verändert wenig. Ebenso macht eine einzelne Mahlzeit außerhalb des Plans Deinen Fortschritt nicht zunichte.
Entscheidend ist die Richtung über Wochen und Monate.
Was bist Du bereit, regelmäßig zu tun, um Dein Ziel zu erreichen?
Wer Körperfett reduzieren möchte, braucht vor allem einen Ernährungsstil, der zum eigenen Alltag passt und dauerhaft umgesetzt werden kann.